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domingo, 30 de marzo de 2008

Consejos para Combatir el calor en Verano

Si tiene algún problema de salud
  • Consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo.
  • Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
  • Si se encuentra mal, pare la actividad que esté haciendo, intente situarse en un sitio fresco y pida ayuda.

En el exterior (en la calle, en el campo, etc)
  • Si tiene que permanecer en el exterior, procure estar en la sombra.
  • Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas.
  • Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor no olvide descansar, protegerse del sol y refrescarse (beba líquidos, refrésquese la cabeza, utilice un abanico).
En el hogar
  • Permanezca en las estancias más frescas.
  • Baje las persianas, toldos, cortinas.... evitando que el sol entre directamente.
  • Intente evitar usar máquinas y aparatos que pueden producir calor en las horas más calurosas.
  • Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance: abanicos.
  • Si utiliza ventiladores eléctricos, recuerde que no enfrían el aire, sino que provocan una corriente refrescante, mediante el giro de sus aspas. En este caso, es recomendable abrir las ventanas.
  • Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener cerradas puertas y ventanas).
En el automóvil
  • Nunca deje a los niños ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.
  • Utilice el aire acondicionado (si tiene) Si no abra las ventanas.
  • Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; aumentar progresivamente la temperatura del interior del mismo.
  • Cuando haga un viaje largo no olvide descansar y refrescarse.
  • Prevenga y lleve líquidos para hidratarse.
Durante su jornada
  • Intente refrescarse de forma continua (tomar una ducha o un baño....)
  • Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.
  • Use un sombrero de ala ancha, gorros o similares que protejan cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello.
  • Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.
En las comidas
  • Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos)
  • Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,...) siempre que no exista contraindicación médica.
  • Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína.